Cosa non mangiare dopo le 18 per dimagrire: elimina questi alimenti e perderai il peso in eccesso
Spesso crediamo che per perdere peso in poco tempo l’unico sistema sia ricorrere a diete drastiche e a regimi alimentari particolarmente restrittivi. In realtà, il segreto è adottare un’approccio equilibrato all’alimentazione e seguire uno stile di vita sano fatto di buone abitudini. In tal proposito, non tutti sanno che per dimagrire senza troppi sforzi è possibile adottare un astuto stratagemma che pochi conoscono: evitare di consumare determinati cibi dopo le 18 di sera.
Uno studio condotto dal californiano “Salk Institute” e pubblicato su Cell Metabolism ha rivelato che spesso si continua a mangiare soprattutto dopo le 18:00, mentre sarebbe consigliabile concentrarsi principalmente sulla prima parte della giornata e ridurre al minimo gli spuntini serali.
Ecco una lista di alimenti che è meglio evitare di consumare dopo le 18 per perdere peso in modo efficace:
1 – Carne grassa: la carne grassa è difficile da digerire, quindi la sera è preferibile optare per carni magre come il pollo o il tacchino.
2 – Pesce sott’olio (salmone, tonno, sgombro): questi pesci sono ricchi di grassi che rendono la digestione più complessa. Scegli invece il pesce bianco, magari surgelato, come il merluzzo o il nasello.
3 – Formaggi grassi o stagionati: anche se deliziosi, i formaggi grassi o stagionati richiedono un lungo tempo di digestione, fino a 5 ore. La sera è meglio optare per formaggi freschi o magri come la ricotta o lo stracchino.
4 – Frittura: la frittura può causare reflusso e bruciore di stomaco, rendendo difficile il sonno. Scegli al suo posto metodi di cottura più leggeri come il forno o il vapore.
5 – Cibi piccanti: gli alimenti piccanti aumentano la temperatura corporea, rendendo più difficile prendere sonno. Durante la cena, insaporisci i tuoi piatti con erbe aromatiche come prezzemolo, salvia, origano, rosmarino e basilico, evitando il pepe, il peperoncino e altre spezie piccanti.
6 – Cavoli, verze, broccoli e cavoletti di Bruxelles: anche se ricchi di nutrienti, questi vegetali possono causare gonfiore e sono difficili da digerire se consumati di sera.
7 – Insalata: nonostante sia salutare, l’insalata è ricca di fibre e può essere difficile da digerire, causando gonfiore e rallentando il processo digestivo.
8 – Dolci: i dolci apportano un’elevata quantità di calorie che di sera il tuo corpo avrà difficoltà a bruciare. Evita gelati, torte, biscotti, brioche e cioccolato. Se proprio desideri un dolcetto dopo cena, opta per una porzione di frutta fresca o al massimo un sorbetto senza zucchero.
Prova ad evitare questi cibi dopo le 18, e potresti notare un miglioramento significativo nella tua gestione del peso. Ricorda che mantenere uno stile di vita equilibrato e fare attività fisica regolarmente sono altrettanto importanti per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso in modo sano e sostenibile.